Spor Yaparken Yapılan 10 Büyük Hata – Sakatlanmaları Önleyin

Son Güncelleştirme: 13 Mart 2023

Her gün düzenli spor yapan biri bile aşağıda saydığım 10 hatayı mutlaka yapmıştır veya yapmaya devam ediyordur. Bu hatalardan nasıl kaçınılması gerektiğini anlatacağım.

Hata 1: Yürümeyin! Koşun!

Spor yaparken küçük adımlarla yürüyüşün etkisi çok azdır. Tabi ki spora yeni başlayanlar ve yaşlılar bu konuda istisnadır. Koşmak sağlık açısından yürümeye oranla kat kat daha faydalıdır.

Koşmanın Faydaları

• Adrenalin azaltılır, stres azalır.
• Kalp ve akciğerler güçlenir – vücutta daha fazla pompalanan kan ve oksijen anlamına gelir.
• Soğuk algınlığı gibi hastalıklar engellenir.
• Konsantre olma kabiliyetini artırır.
• Kemikler fiziksel strese karşı güçlenir.

Bu liste sonsuza dek sürebilir. Mesaj açık: Daha önce koşu ayakkabılarını bağlamadıysanız deneyin!

Hata 2: Yanlış ekipman seçimi

Spor ayakkabıları günlük hayatta rahat olsa bile, koşu için uygun değildir. Rahat bir koşu için kaliteli bir çift  ayakkabı almalısınız.

Yanlış veya eski ayakkabı eklemlerin aşırı gerilmesine ve yanlış yüklemeye neden olur. Uzun vadede bu düzeltilmesi güç olan problemlere neden olur. Ayakkabıdan sonra doğru çorap seçimi de çok önemlidir.

Hata 3: Doktor kontrolü

Özellikle koşuya yeni başlayan kişiler mutlaka doktor kontrolünden geçmesi gerekir. Çok yönlü bir sağlık kontrolü sakatlıkların önlenmesi konusunda mutlaka gereklidir. Maalesef bu konu ülkemizde çok ihmal edilmekte ve sakatlıklara hatta kalp krizlerine yol açmaktadır.

Hata 4: Sıvı tüketmeden koşmak

Ne kadar uzun süre koşarsanız, sıvı ihtiyacınız o kadar yüksek olur.

Koşu sırasında en fazla 30 dakikada bir sıvı almanızı öneririz. 30 dakikadan daha fazla süre sıvı içmezseniz farklı sağlık problemleri yaşarsınız.

Hata 5: Zamanında ara vermek

Her gün dünya şampiyonu gibi kesintisiz spor yapmayın. Okulda öğrendiğimiz “mola” terimi ve eklem ağrılarını görmezden gelemeyiz.

“Aşırı eğitim” terimini hiç duydunuz mu?

Vücudunuzu yeniden canlandırmak istemiyorsanız, kötü spor yapıyorsunuz. Aşırı eğitim ciddi yaralanmalara sebep olabilir.

Hata 6: Enfeksiyon Kapma

Özellikle hırslı koşucular için bu soru sürekli ortaya çıkar: Soğuk havalarda koşmalı mıyım?” Diyoruz ki: Koşun! Bağışıklık sisteminiz  enfeksiyonla yeterince etkileşime girdiği için hastalanmazsınız. Ancak bu durumu iddia etmiyorum.

Şüpheniz varsa, eğitim faaliyetleri için bir doktara başvurun .

Hata 7: Her zaman bir planın olmalı

En güzel koşu deneyimleri, yeni bir koşu alanı keşfederken ve rutinden saparken gerçekleşir. Elbette insanlar farklı seçenekler denemeyi sever. Aynı mesafeyi her zaman aynı hızda koşarsanız, sıkılırsınız.

Koşu mesafeniz ne kadar değişken olursa, kas grupları o kadar farklı olur. Yürürken, sadece vücudunuz için değil, aynı zamanda duyular için de bir şeyler yaparsınız.

Hata 8: Kendi hızınızı belirlemek

Herkesin kendi koşu  temposu vardır. Bu başlangıçta hızlı veya yavaş olabilir. Ancak vücudunuzu zorlamadan, vücudun dayanıklılık eşiğini değiştirebilirsiniz.

Hızınızı günden güne arttırmanız idealdir: Size değişiklik sağlayan bir eğitim planı bulun. Haftadan haftaya nasıl daha hızlı ve daha güçlü olabileceğinizi göreceksiniz.

Hata 9: Başka bir spor yapıp, koşu yapmamak

Jimnastik ve yoga yapıp, koşu yapmıyorsanız büyük bir hata yapıyorsunuz demektir. Koşu yaparken vücut karmaşık bir şekilde çalışır, bir çok kas kullanılır. Kuvvetli vücut kasları en çok koşu sırasında artar.

Hata 10: Stres

Sakatlıktan yeni çıktınız ve favori maratonunuz kapıda. Hızlı sonuç almak için eğitim planından çıkmayın, vücudu strese sokmayın. Aksi taktirde daha kötü sakatlanabilirsiniz. Bu örnekte en iyi seçenek tam olarak iyileşene kadar maraton gibi zor bir yarışa katılmamaktır.

Her zaman sağlığınız ön planda olsun!

Daha fazlası için takipte kalmayı unutmayın!